S postupujícím věkem se mnoho starších lidí potýká s různými zdravotními problémy, které ovlivňují jejich pohodu a kvalitu života. Jedním z častých obtíží, kterým čelí seniorská populace, jsou oteklé nohy. Tato nepříjemnost může být způsobena různými faktory, ale existují jednoduchá opatření, která mohou přinést úlevu a zlepšit celkový stav.
Jaké jsou nejčastější příčiny oteklých nohou?
Příčiny oteklých nohou mohou být různorodé a často souvisejí s oběhovým systémem, svalovou únavou nebo nadváhou. Nepříjemné otoky mohou vzniknout i v souvislosti s nedostatečnou fyzickou aktivitou, špatnými stravovacími návyky a také nedostatkem pitného režimu. Kromě toho mohou být takové otoky také důsledkem nošení nevhodné obuvi, zejména po dlouhé době strávené v chůzi, při sezení nebo stání.
Pokud však otoky přetrvávají, nebo se k nim postupně přidávají další jiné symptomy, je důležité konzultovat situaci s lékařem. Otoky mohou být varovným signálem vážnějších zdravotních problémů, včetně potíží se žilním a cévním systémem nebo srdečních, ledvinových či jaterních problémů.
Jak uvádí, Harvard Health Publishing (HHP), vedlejší účinky některých léků používaných například při léčbě diabetu, vysokého krevního tlaku nebo antidepresiv mohou také hrát významnou roli při vzniku otoků.
Jaká je prevence proti otokům nohou?
Nejdůležitější prevencí je správná zdravotní obuv. Otoky nohou často souvisejí s nevhodnou obuví. Pokud nosíte boty, které tlačí nebo nemají dostatek místa pro vaše chodidlo a prsty, je pravděpodobné, že se otoky objeví ve velmi krátké době. Tento stav může být doprovázen i bolestí nohou a v průběhu času může vést k deformacím prstů a nebo celé nohy. Podívejte se na Arno.cz, kde najdete širokou nabídku obuvi pro oteklé nohy.
Další prevencí proti otokům nohou u seniorů je pravidelná fyzická aktivita. Nemusíte být sportovní nadšenec, pravidelná procházka, práce na zahradě, cvičení s ohledem na vlastní možnosti a posilování nohou mohou podpořit správný krevní oběh a snížit riziko otoků.
Dalším důležitým faktorem je správná strava a dostatečný pitný režim. Omezte příjem soli, která může přispívat k retenci tekutin, a zvyšte konzumaci potravin bohatých na draslík, jako jsou banány nebo pomeranče. Dostatečný pitný režim je nutný, obyčejná kohoutková voda dělá zázraky.
Pokud trávíte většinu dne v sedě, je nutné si čas od času udělat přestávky a věnovat se svým nohám. Aktivní pohyb pomáhá zabránit stagnaci krve v nohách. Je důležité podporovat zdravou cirkulaci. Můžete také zvažovat pořízení kompresních punčoch, které nejen předcházejí otokům, ale také podporují lepší krevní oběh.
Pokud se potýkáte s otoky nohou vyhýbejte se vysokým teplotám a silnému slunečnímu záření. Vyhněte se návštěvám sauny, solária a přílišnému opalování pod přímým slunečním zářením. Také je doporučeno omezit čas strávený v horké koupeli, protože relaxace ve vaně s horkou vodou by mohla vést k dalšímu zhoršení stavu.
Jak zmírnit otoky? Domácí tipy pro účinnou úlevu
Existuje několik domácích tipů, které mohou pomoci zmírnit otoky nohou:
- Vyvýšení nohou: Když sedíte, zkuste mít nohy položené na vyvýšeném místě. To pomůže snížit tlak na dolní části těla a podporuje to odtok tekutin.
- Zvedání nohou: Lehce zvedněte nohy nad úroveň srdce, ideálně si je opřete o polštář.
- Studené obklady: Studené obklady na oteklé oblasti mohou pomoci snížit zánět a otoky.
- Masáže: Jemné masáže mohou zlepšit krevní oběh a uvolnit napětí ve svalech, což může přispět k redukci otoků.
- Kontrastní koupele: Střídání teplé a studené vody na nohách může stimulovat krevní oběh a pomoci snížit otoky.
- Omezte sůl: Omezení příjmu soli může pomoci snížit zadržování tekutin a předejít otokům.
- Pitný režim: Dostatečný přísun vody může pomoci udržet optimální rovnováhu tekutin v těle a snížit otoky.
- Cvičení: Lehké cvičení, jako je chůze nebo plavání, může podporovat krevní oběh a snižovat otoky.
Je však důležité si být vědom toho, že pokud otoky přetrvávají nebo se zhoršují, je nezbytné celou situaci konzultovat s lékařem!
